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夕食と入浴はどっちが先?【質の高い睡眠をとるための順番】

睡眠

夕食と入浴ってどっちを先に済ませたほうが良いんだろう。最近睡眠に気を使っているから、最適な順番が知りたいな。夕食と入浴の最適な順番を教えてください。

↑こういった疑問にお答えします。

どうもです。だすたに(@dasutani)です。

 

結論から言うと夕食を先に済ませたほうが良いです。

 

理由や気をつけるポイントを解説しますね。

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理想の夕食の時間は寝る3時間前

食事をしたあとは消化活動で胃に負担がかかります。

 

そのため胃が休まらず、

  • 寝付きが悪く
  • 睡眠も浅く

なってしまいます。

 

胃の活動は3時間ぐらいかかるので、睡眠のことを考えるなら、理想の夕食の時間は寝る3時間前です。

 

しかし、『寝る3時間前に夕食』というのは、帰りが遅い方は難しいかも知れません。

寝る3時間前に夕食なんてできない!という方へ

とりあえず夕食→入浴の流れを実践してみよう

流れだけ実践してみるのもありです。

夕食を軽くしてみる

胃の負担が減るので夕食を軽くしてみるのも方法の一つです。

 

ただ、おすすめはしません。

 

なぜなら、朝食や昼食を多めにしなきゃいけなくなるから。

 

朝食を多くすると朝の時間が足りなくなります。

 

昼食を多くすると午後、仕事に集中できなくなったり、眠くなったりします。

 

なのでおすすめはしません。

入浴時間の理想は寝る1時間半前

人間は急激に体温が下がると眠くなる性質があります。

 

寝る1時間半前に入浴すれば、ちょうどいい眠気で寝付きがよくなります。

まとめ

・理想の夕食の時間は寝る3時間前
・入浴時間の理想は寝る1時間半前
質の高い睡眠を取るために、まずは夕食→入浴の順番を実践してみましょう。
それでは!

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