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【ポモドーロテクニック】小休憩中(5分間)にすること5個まとめた

タイムマネジメント

ポモドーロテクニックやってるけど休憩中ひまひまひまひま
休憩中にやること教えて

どうもです。だすたに(@dasutani)です。

 

ポモドーロの休憩中ヒマですよね。

 

気分がいいとさっさと作業やりたくてウズウズします。

 

今日はポモドーロ・テクニックの休憩中にやることを5個まとめました。

 

ではどうぞっ

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机に突っ伏して寝る

個人的におすすめなのがこれ。

 

実際にやってるとわかりますが、5分がめちゃくちゃ長く感じられます。瞑想やってる感じ(やったことないけど)。

 

メリットは目と脳が休まることです。

 

最近では『仮眠がいい!』っていう話をよく聞きますが、目を閉じて机に突っ伏すだけでも仮眠と同じぐらいの効果が得られるそうですよ。

 

ただ、徹夜とかしてるときは寝落ちしないか注意したほうがいいです。

筋トレ・ストレッチ

筋トレもよくやります。

 

実体験に基づいたおすすめのメニューをお教えしましょう。

 

  • 腕立て伏せ×10
  • スクワッド×30
  • クランチ(おへそを見る腹筋運動)×30

です。これくらいがちょうどポモドーロテクニックの休憩時間にはまります。

 

腕立て伏せはあんまりやりすぎると手が痛くなるので、先にやるなり、回数を減らすなりの工夫が必要です。

SNSを見る

これはあんまりおすすめできません。

 

というのも、ポモドーロテクニックのメリットの一つとして、『休憩中にも脳が無意識レベルで作業のことを考えてくれる』というのがあるからです。

 

例を挙げるなら、

数学の難しい問題に当たる→悩んでたら休憩時間へ→作業に復帰したら解き方がひらめいた!
みたいなメリットがあるわけですよ。
しかし、SNSなどの脳に情報を流し込むような休憩をすると、脳がその情報に対して反応しなければならないため、作業のことを忘れてしまうのです。

ちょっと説明がわかりにくいかもしれませんが、つまりは難しい作業をしてるときにはSNSは見るなっていうこと。

 

まあ、SNS依存症(作業中にもSNSのことを考えてしまうくらい)の人には、休憩中のSNSはご褒美になるかもしれないので一回実験してみればいいと思います。

遠くを見る

目を休めるやつです。

 

ただ、夜は出来ないので注意。

部屋のプチ掃除

5分だけなら、とやる気が起きるのでおすすめです。

 

部屋の掃除は時間がかかってできない……と思うなら、机の上だけでも整理整頓してみましょう。

 

机の上のものはあるだけで集中力を奪いますからね。

まとめ

今日はポモドーロテクニックの休憩中にやることを5個まとめました。

 

個人的なおすすめは筋トレ→机に突っ伏す→筋トレ……のサイクルです。

 

のちのち大休憩(25分)中にやることもまとめるのでお楽しみに〜

 

ではでは。

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